4 کتاب برای رسیدن به خوابی آرام و درمان بی‌خوابی

احتمالا بارها برایتان پیش آمده که با وجود خستگی بسیار و کار زیادی که در طول روز انجام داده‌اید، شب به‌خوبی و به‌راحتی نمی‌توانید به‌خواب بروید و بعضا حتی تا خود صبح در تخت‌خواب بیدار می‌مانید و به‌اصطلاح در جای خود غلت می‌زنید. خیلی وقت‌ها هم ظاهرا تمام شب را خواب بوده‌اید، اما صبح را انگار که تازه از یک کار بدنی سخت فارغ شده‌ باشید، شروع می‌کنید و انگار اصلا خستگی‌تان در طول استراحت شبانه در نرفته است

 

تمام این‌ها علتش یک‌چیز است: خواب ناآرام و ناکافی. واقعیت این است که خواب سطوح مختلفی دارد و برای داشتن بدن سالم و شروع کردن یک روز خوب باید شب گذشته را در عمیق‌ترین سطح خواب استراحت کرده باشید وگرنه گذراندن ساعات شب در سطوح بالایی و رویی خواب نه‌تنها مغز و بدن شما را بازیابی و آماده یک روز تازه نمی‌کند که تمام کوفتگی و خستگی روز گذشته را به فردا منتقل می‌کند. علت این اتفاق خیلی وقت‌ها استرس و دغدغه‌ها و فکروخیال‌هایی هستند که نمی‌توانیم برای جولان‌دادنشان در سرمان کاری بکنیم.

اما نگران نباشید این‌طور هم نیست که نتوان هیچ کاری برای داشتن یک خواب آرام انجام داد. این روزها حتی کلینیک‌هایی برای درمان آنچه اختلالات خواب نامیده می‌شوند دایر شده و خدمت‌رسانی می‌کنند. کتاب‌های زیادی هم در اینباره نوشته شده تا به افرادی به سخت و ناآرام به‌خواب می‌روند کمک کنند تا تجربه دلنشیتی از ساعات استراحت خود داشته باشند.

در این گزارش هفت کتاب درباره بی‌خوابی و چگونگی رسیدن به خواب آرام و عمیق به شما معرفی می‌شود تا حتی اگر نوزادی دارید که برای خواباندن او به‌مشکل برخورده‌اید، راه‌حل‌هایی برای عبور از این مشکل در اختیارتان قرار بگیرد.

کتاب چرا می‌خوابیم؟

 

خواب یکی از مهمترین و مؤثرترین جنبه‌های زندگی، سلامت و طول عمر ما است. تا همین اواخر، علم هیچ پاسخی به این پرسش‌ها که چرا ما می‌خوابیم یا خوابیدن چه فوایدی برای ما دارد یا اینکه چرا  هنگام کمبود خواب دچار عوارض ناخوشایندی می‌شویم نداشت. اولین کتاب خواب توسط یک متخصص برجسته (پروفسور متیو واکر، مدیر آزمایشگاه خواب و عصب‌شناسی دانشگاه برکلی) نشان می‌دهد که دلیل خوابیدن چیست و چگونه می‌توانیم با استفاده از قدرت خواب تغییری بزرگ در زندگی خود ایجاد کنیم. این کتاب با زبانی ساده و روان که برای عموم مردم به راحتی قابل فهم است درکی تازه از اهمیت حیاتی خواب و رویا در زندگی ما را به ما نشان می‌دهد و اتفاقا بسیار پرطرفدار بوده و برای مدت‌ها پرفروش‌ترین کتاب در لیست‌های نیویورک تایمز و سایت آمازون بوده است.

کتاب پر است از اطلاعات هیجان‌انگیز درباره‌ تأثیرات ناشی از کم‌خوابی، یعنی ناشی از این که چشم‌ها را کمتر از حد مناسب بسته نگه داریم و خواب را به عنوان نوش‌دارویی برای مجموعه شرایط شگفت‌آوری ارائه می‌کند که در نبودِ آن به وخامت تدریجی وضع ذهن و بدن منجر می‌شود.

نویسنده درباره راز و رمز خواب و رویا‌ها می‌گوید: می‌دانیم خواب سیستم ایمنی بدن را بازیابی و سطح هورمون‌ها را متعادل می‌کند، فشار خون را پایین می‌آورد، سموم را از مغز پاک می‌کند و خیلی چیز‌های دیگر. واکر می‌نویسد: دیگر نباید پرسید چه خوابی خوب است. در عوض باید از این تعجب کنیم آیا عملکرد زیست‌شناختی خاصی وجود دارد که از خواب شبانه خوب تاثیر نپذیرد؟ تاکنون نتایج هزاران تحقیق و مطالعه بر این نکته تأکید دارند که خیر، وجود ندارد.

در بخش دیگری از کتاب درباره اهمیت خواب می‌نویسد: دانشمندان درمانی انقلابی را کشف کرده‌اند که باعث می‌شود طولانی‌تر زندگی کنید. حافظه‌تان را تقویت می‌کند و بر جذابیت‌تان می‌افزاید. لاغر نگاه‌تان می‌دارد و میل‌تان به غذا را کاهش می‌دهد. از شما در برابر سرطان و زوال عقل مراقبت می‌کند. سرماخوردگی و آنفلوانزا را دفع می‌کند. خطر حمله‌ی قلبی و سکته (و لازم به ذکر نیست که دیابت) را کاهش می‌دهد. حتی حس می‌کنید که شادتر هستید و کم‌تر نگران و افسرده‌اید. می‌خواهید بدانید این درمان چیست؟

 

کتاب خواب و بی‌خوابی

 

کتاب «خواب و بی‌خوابی» نوشته‌ مشترک دکتر پیتر هاری و شرلی لیند روش‌های ساده و طبیعی را برای رهایی از بی‌خوابی در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد. «واقعیت‌هایی درباره خواب»، «بی‌خوابی شما از چه نوعیست؟»، «تهیه برگه گزارش خواب»، «چند اقدام ضروری برای بی‌خوابی»، «شرایط اتاق خواب»، «وضع ذهنی مناسب»، «روش‌های آرمیدگی برای خواب»، «برنامه غذایی مناسب برای خواب بهتر»، «تنظیم ساعت خواب»، «علل پزشکی»، «ترک عادت مصرف قرص خواب» و… عنوان‌هایی است که در فهرست کتاب به چشم می‌خورد.

نویسندگان توضیح می‌دهند که مشکلات با خانواده، همکار، و دردسرهای زندگی اجتماعی می‌تواند اختلال خواب را در پی داشته باشد. به علاوه، حاملگی یا یائسگی، خروپف همسر، یا بیماری‌هایی مثل التهاب مفاصل یا افسردگی دلیل دیگری برای بروز اختلال خواب هستند. بسیاری از اختلالات خواب هم تشخیص داده نمی‌شوند، چون علائم آن‌ها در زنان و مردان، و در هر فرد، متفاوت است.

در توضیح پشت جلد آمده است: «زندگی بدون خواب کافی می‌تواند با احساس نداشـتن کنترل بر زنـدگی همراه باشد. بسیاری از ما به هر تلاشی دست می‌زنیم تا از این احساس اجتناب کنیم. از جمــله این اقدامات می‌توان به وابسـته شدن به داروهای آرام‌بخش و خواب‌‌آور اشاره کرد. در این کتاب دکتر پیتـر هاری ـ یکی از پیشگامـان پژوهش در زمیـنه‌ بی‌خـوابی ـ روش‌های تـازه و مؤثرش را برای غلـبه بر اختلالات خواب با شما در میان می‌گذارد. او بیش از آنکه نکاتی اجمـالی درباره‌ی موضوع با شما در میان بگذارد، به شمـا می‌آموزد که چگونه در خصـوص خواب درمانگر خود باشید و بتوانید به ریشه مسـاله خود برسید و بی‌نیاز از دارو با مشکل خود برخورد نمایید.»

 

کتاب غلبه بر بی‌خوابی

مشاهده این محصول در دیجی کالا

ایزابل تویوس  در این کتاب اشاره می‌کند که یک رژیم غذایی متوازن و تنظیم وقت غذاها با مشورت پزشک می‌تواند کمک بزرگی در رفع بی‌خوابی باشد.

کتاب شرح می‌دهد که بیش از یک سوم جمعیت بزرگسالان دست کم به‌طور متناوب دچار بی‌خوابی‌اند و ۱ تا ۲ درصد مردم گرفتار بی‌خوابی اولیه (نوعی از بی‌خوابی که فاقد علل ثانوی است) هستند و می‌گوید بی‌خوابی اولیه می‌تواند پیامدهای منفی شدیدی برای افراد و نیز برای نظام مراقبت بهداشتی داشته باشد. در این مورد اغلب دارو تجویز می‌شود، اما داروها ممکن است اثرات جانبی مهمی داشته باشند.

در بخشی از کتاب غلبه بر بی‌خوابی‌ آمده است: چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن نوشابه‌های کافئین‌‌دار و الکلی خودداری کنید. اگر چه الکل ممکن است در وهله‌ی اول به‌ عنوان یک مسکن عمل کند، ولی الگوی خواب طبیعی را به‌ هم می‌زند. سیگار هم همین‌ طور است. بهتر است که همه این‌ها را با هم ترک کنید. سیگار باعث احتقان مجاری تنفسی می‌شود و سطح مخاط را ملتهب کرده، باعث انسداد جریان اکسیژن و در نتیجه بی‌خوابی میشود